chce plan

[...] potem znów mialem urodziny kumpla i dałem na luz z jedzeniem i wpadlo nieco alko... czyli sobota, niedziela, pon takie luźnie dni, kebaby, jakieś pizze, grill (wiadomo nie chce się też taki anty robić na ludzi i zamknąć się w swojej siłowni i nie wychodzić jak jakiś jaskiniowiec jednocześnie, i na impreze czasem pójść bo wiadomo nie chodzi sie [...]

[...] mi chodzi. Wczoraj zjadlam ok 1100kcal i dzis waga pokazala mniej wiecej tyle co wczoraj. To cud ze nie tyje jak przez ostatni czas nie jadlam wiecej jak 700kcal. Stopniowo chce dojsc do 1300kcal, pozniej do 1500. A gdy juz zrzucę te 3 kg to moze uda mi się dojsc do 1800 - marzenie I postawię także na ruch (dla przyjemnosci)zacznę więcej [...]

[...] 20kg/8, 25kg/9 Unoszenie hantli bokiem 7.5kg/10x3 Skull crushers 15kg/8, 22.5kg/8, 25kg/10, 17.5kg/19 (2t) Banded Dead bug 4x12 Przerzucony: ? Robię wpis z tel, więc nie chce mi się liczyć %-) Cardio: 45 min Trening bardzo przyjemny. Siady planowo. Nadal bardziej brak mi wydolności do 12 powtórzeń niż siły %-) W poniedziałek i wtorek [...]

[...] do rodziców. Wszystko wyszło. Przyznam, że obudziłem się z obolałością po poprzednim treningu i tak średnio mi się chciało. Na szczęście zadziałała zasada, że jak się nie chce, to później po rozgrzewce zaczyna to fajnie iść. I tak było i tym razem :-)) Box squaty dorzuciłem +17,5kg w porównaniu do poprzedniego treningu boxów. Fakt, że 2 [...]

[...] trening Ci rozpisze mam kilka dodatkowych pytań: 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości >Zdecydownie jest to mój cel główny. b.chce schudnąć >Nie. Chcę przytyć. >>Czy zdajesz sobie sprawe że ciężko jest przybrać na masie mięśniowej trenując pływanie???Teoretycznie 3 dni w tygodniu nie jest [...]

no hej!:-) w końcu powrót, ile możńa było czekać? bardzo fajny plan, nie wiem, czy go nie przygarnę jak się będzie sprawdzał, także raportuj co do RDL na jednej nodze, oczywiście nie chcę się wcinać Ev w kompetencje, ale zamiast hantli można spróbować minibanda

[...] cały dzień na lodzie i znowu za kółkiem. Miska przez to taka sobie, bo głównie kanapki, chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i wyskoczyłam poćwiczyć. Nowy plan bardzo mnie motywuje :-) Teraz już padam i ledwo widzę na oczy ale jestem zadowolona. [...]

Tydzień 4/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 [...]

Ania bardzo ładne spadki :-)) Tydzień 4/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu No ja bym wolała, żebyś te większe zakresy robiła [...]

Dobra więc poprawiłem: Więc od poniedziałku - Śniadanko godzina 9 rano - 2 posiłek Gainer godzina 12 - 3 posiłek godzina 16 - obiad godzina 19 - coś na ząb godzina 22 i w kimono :D:D W planie zmieniłem dni treningowe dodałem dwa ćwiczenia w rozgrzewce ( bieg w miejscu i skrętoskłony w rozkroku) Poniedziałek - wyrzuciłem wyciskanie sztangi i [...]

Puma problem polega an tym że ileśdziesiat facetów w wieku 25-40 lat z otyłością chce wygladać jak ci kolesie z okładek wiec kupuja, czytaja i trenuja bo przeciez "klata goryla i łapy niedzwiedzia w 4 tygodnie" czy "mega bic i tarka na brzuchu bez siłowni" brzmia obiecujaca. A o tym że marnuja swój czas mh już nie napisze. [...]

skoro sie tak trzymasz regulaminu to udzielaj rad autorowi, a nie czepiasz sie jak ktoś udziela rad. autor chce przecczytać opinie od różnych ludzi, a najbardziej mu zależy o opiniach ludzi doświadczonych, do których Ty zapewne nie należysz, osobiście uważam że twój plan z dupy jest, juz lepszy plan napisał autor.w którym bym zmienił jedynie [...]

Tyle tylko, że chce na tym redukcje robić i rozłożyć inaczej w tygodniu: pon: siłownia wt: kick śr: siłownia cz: kick pt: siłownia sob: off n: siłownia Czy regeneracyjnie wyrobię, czy plan jest odpowiedni i jak dobrać suplementacje?

[...] tą noge. 00:00:10:O właśnie! 00:00:14:OK, teraz wysuńcie reke 00:00:18:Krok do przodu.../Unosicie ramie 00:00:24:I do tyłu 00:00:29:...do przodu 00:00:39:To co chcecie to umiejętności pokazywania waszego ciała. 00:00:43:Podnieście ramie/W ten sposób 00:00:46:Patrzcie do góry 00:00:50:Do góry?/Do góry 00:00:54:Będzie ładnie jesli [...]

[...] i częste niedożywienia - no i efekt taki że po tej przerwie dygnąłem tylko 69kg - poprostu żenada. Staram sie jak najszybciej to nadrobić już jest 75kg - jak najszybciej chce dojść do setki i redukcja na lato. Śledze ten test z zaciekawieniem bo prowadzisz go w naprawde interesujący sposób. Zmień trening - wstaw filmiki i będzie good. POZDRO

No ja chce zrobić kojocie redukcje - będzie napewno motyw- acja jest tylko ja nielubie być zredukowany - dziwnie ot zabrzmi ale ja wole być na masie - ale zredukuje sie by potem łapać mięsko - czyste mięsko i jesć dużo białka by mnie rozrosło w klacie!!! Postawiłem sobie plan że wejde w stare spodnie - mam ich 10 par i fajnie by było od nich [...]

ja w mieszkaniu ćwiczę bo piwnicy nie mam w wynajmowanym mieszkanku, no super sprzetu nie mam, same podstawy, ławka, stojaki - planuje zakup nowych, wyciąg góra dół, sztangi, obciążenie, hantle, modtlitewnik, jeszcze poręczę razem z drazkiem chcę zakupić a mój obecny plan to: Poniedziałek: Pull Martwy ciąg - rampa Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] jeszcze płakać o jedzenie xD. Trochę inny plan jest na ten start w weekend niż do tej pory wiec jestem mega zajarany, ale to już na chłodno po starcie powiem co i jak bo nie chce wybiegać w przyszłość nie potrzebnie :D. Dieta aktualnie taka sama codziennie do czwartku wiec jak ktoś śledzi dziennik na bieżąco to nie ma co zjeżdżać niżej na dietę [...]

Faktycznie triceps odstaje przynajmniej z wyglądu, bo z siłą na niego nie jest tak źle. Moglibyście zaproponować jak mam zmodyfikować plan, bo chce zmienić trening barków na taki jak napisał Hubert. Problem w tym, że teraz moje połączenie wygląda tak: 1.Klata, biceps, uda 2.Plecy, kaptury, tylne barki, brzuch 3.Barki, Triceps, łydki A nie dam [...]

[...] tym programie bardziej istotny byłby czas wykonywania serii (około 90 sekund), a w mniejszym stopniu ilość powtórzeń. Także będzie to zupełnie coś nowego. Pytanie tylko czy chce Pani spróbować czegoś nowego? Dodatkowo na pewno chciałbym, żeby Pani na co dzień wykonywała jakieś proste relaksujące ćwiczenia (pewnie coś zasugeruję, ale nie będę [...]